每个人都需要养成这4个习惯,来保持自己的心理健康

没有什么是比温柔对待自己更强大的力量了。

编者按:心理健康在很大程度上其实是由习惯决定的,我们可以通过养成良好的思维习惯来保证自己的心理健康。没有什么是比温柔对待自己更强大的力量了。本文译自Medium,作者Nick Wignall,原标题为" 4 Habits Everyone Needs for Better Mental Health ",希望对您有所启发。

心理健康是一个经常被误解的话题:

一些人认为心理健康是先天决定的,因为人本质上受基因和大脑构造支配的。还有一些人认为心理健康只是意志力的问题,只要积极思考就能保持心理健康。但事实是介于这两者之间的:

心理健康不是命运的问题,也不是一个单独的决定,它主要是一个习惯的问题。

图片来源:Photo by sean Kong on Unsplash

通过我作为心理学家的工作经验,我发现帮助人们加强心理健康的最好方法是帮助他们培养健康的习惯,尤其是心理习惯。

这并不意味着你的生理或社会环境等其他因素不重要,这些确实重要!但对我们大多数人来说,我们最能控制的是我们选择建立的生活习惯。

以下有四个不常见的习惯,可以改善你的心理健康和恢复力。

1. 要学会观察自己的想法

元认知(Metacognition)是一种观察和思考自己的大脑及其工作方式的能力,是保持心理健康的关键因素。元认知是美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念,即对认知的认知。例如,学生在学习中,一方面进行着各种认知活动(感知、记忆、思维等),另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节,这种对自己的感知、记忆、思维等认知活华夏智能网动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。

大多数人的行为都是自发产生的,尤其是情绪强烈时:

当你感到愤怒时,马上就会猛烈反击,说一些讽刺的话,摔门,或在心里反复思考别人有多糟糕。当你感到焦虑时,立即会尝试用一些无意义的活动来分散自己的注意力,或者打电话给朋友寻求安慰。当你感到悲伤时,会求助于酒精或食物来麻痹疼痛。

冲动不仅会导致错误的决定,还会阻止我们对自己有新的认识。

例如,当你感到愤怒时,如果你总是用讽刺的方式来表达,你对愤怒的理解就会受到限制。愤怒对你来说就只是一种不好的感觉,会导致你说一些残忍的话。

而如果你养成了观察自己想法和感受的习惯,尤其是那些不舒服的想法和感受,你就会开始对它们感到好奇。

华夏智能网

图片来源:Photo by Yoann Boyer on Unsplash

当你学会对自己的内心感到好奇时,自我意识和成长也就不远了。

例如,如果你花一分钟来观察你的愤怒,你可能会意识到在你愤怒的背后是一些恐惧——害怕人们不会爱你,害怕你孤单,甚至害怕愤怒本身。这意味着愤怒,以及由此产生的所有行为,仅仅是让你从真正的问题(你的恐惧和不安全感)中分心。

但这种自我认识只有在你不断地停下来,好奇地观察自己的内心时才有可能产生。

下次你感到强烈的情绪时,按下暂停键,然后问问自己:我现在在想什么?

“在刺激和反应之间,有一个空间……这个空间就是我们选择反应的力量。”我们的回应中蕴含着我们的成长和自由。”——维克托·弗兰克尔(Viktor Frankl)

2. 学会同情自己

精神健康的一个明确标志是,当你身处困境时,你会同情自己,你会以温和、理性的方式对待自己的错误和痛苦,而不会诉诸极端。

以我作为心理学家的经验来看,我的所有客户都有一个共同点,那就是他们缺乏自我同情(self-compassion)的习惯。

自我同情是指在痛苦的时候,你对待自己就像你对待一个好朋友一样,以一种共情的、平衡的、不带批判的方式对待自己。

讽刺的是,虽然我们大多数人都很善于同情他人,但我们却不善于同情自己:

当你犯了一个错误时,马上开始用消极的自我对话和消极的的预测来批评自己。当你感到不安或害怕时,你会立即批评自己的软弱,并将自己痛苦视为愚蠢的表现。当你感到不确定或困惑的时候,你会把自己和别人比较,好像羞耻感会激励你把事情弄清楚。换句话说,你对错误和痛苦的默认反应是对自己苛刻。这可能是一种文化的结果,认为在生活中获得成功(也因此获得幸福)的唯一途径就是对自己严格。

但我很少看到有证据表明,严格要求自己从长远来看会提高你的成功或幸福的概率。

对自己苛刻的解药是自我同情。

重要的是,自我同情并不意味着你软弱或放纵自己,这只是意味着你要对自己的错误和失败有一个平衡的看法:

自我同情意味着承认自己的失败,但不要老想着它们。自我同情意味着提醒自己,你不仅仅只会犯错误,你会的还有很多。自我同情意味着承认感觉不好并不意味着你真的不好。

图片来源:Photo by Allie Smith on Unsplash

没有什么是比温柔对待自己更强大的力量了。

“软的胜过硬的,慢的
胜过快的。”
——老子(Lao-tzu)

3.行为要灵活

缺乏灵活性、行为僵硬是心理健康状况不佳的一个信号,而灵活性是更强大、更健康的情感生活的关键。

有句老话说,精神错乱的定义是一遍又一遍做同样的事情,却期待每次都有不同的结果。

虽然我们中的大多数人可能不符合精神错乱的法律标准,但确实会有这样的表现。回忆一下自己曾在情感上遭受的痛苦,为了让自己感觉更好,你可能陷入了做同样的事情循环,结果只会感觉更糟。

例如:

当你感到沮丧或情绪低落时,很容易就会把自己孤立起来,脱离这个世界。当你感到内疚或羞愧时,很容易在反复思考和自我批评的循环中重复过去的错误。当你感到焦虑和害怕时,很容易迷失在盲目的分心中,而不是勇敢地面对自己的恐惧。换句话说,我们都倾向于陷入对压力和痛苦情绪的习惯性反应中。当我们感觉很糟糕的时候,通常是在没有太多意识的情况下,默认行为就出现了。

图片来源:Photo by Ben White on Unsplash

但是,你不能每次总是做同样的事情却期待新的结果。

如果每次你感到焦虑时,就开始担心,然后发现担心只会让你更焦虑,那么也许是时候考虑一种应对焦虑的新方法了。如果每次你感到悲伤时,你就开始沉思,然后发现沉思只会让你对自己感觉更糟,那么也许是时候考虑一种应对悲伤的新方法了。如果每次你感到生气时,你都批评别人,然后发现批评只会让你在长期内对自己感觉更糟,那么也许是时候考虑一种新的方式来应对你的愤怒了。不要墨守成规,试着灵活应对困难:

采取新的视角。问问你自己:别人会怎么看这件事?尝试新的行为。尝试一下当你在愤怒时闭嘴不说话,而不是痛骂别人,或者在伤心时打电话给朋友,而不是孤立自己,会发生什么。研究他人。注意你欣赏的人是如何应对困难和压力的:他们有什么不同之处,对我来说又是什么样子?在你自己的生活中成为一名科学家,观察什么管用,什么不管用,形成一个自己的理论,测试这个理论,看看能不能让你的生活变得更好。

“你不能改变你自己,只能改变你所做的。”——菲利普·普尔曼(Philip Pullman)

4. 坚定自己的价值观

慢性痛苦的真正悲剧在于,你只专注于减轻痛苦,却忽视了最重要的东西——你的价值观和抱负。

当我们感到任何一种痛苦时(包括身体和情感上的),我们的注意力就会被吸引去寻找最快的方法来减轻这种痛苦。

例如,当你的手指被热炉子烫到感到疼痛时,你所有的注意力和精力都集中在把手从炉子上拿开。但是,虽然疼痛通常是危险的标志,但并不总是如此。情感上的痛苦,无论多么严重,本身并不危险。例如,再多的悲伤或焦虑都不会真实伤害你。

但是某种痛苦有没有危险是很难识别的,把所有的疼痛都当作危险的征兆是很容易的。当我们这样做的时候,就意味着我们要把所有的注意力和精力都放在摆脱痛苦上。

但是这种即时的疼痛回避策略是有代价的:

当你把所有的时间都花在逃避你不想要的东西上时,你就没有多少时间去追求你想要的东西了。

如果你患有慢性精神健康问题,你可能会发现自己的生活模式在不断缩小,因为你一直在试图减少痛苦。

虽然这种试图摆脱痛苦的策略在直觉上是有道理的,但从长远来看,几乎永远不会奏效。事实上,还经常使事情变得更糟:

如果你想避免悲伤,用持续的分心来淹没它,那只会让它永久化。如果你想通过不经常外出来避免社交焦虑,那只会加剧它。如果你因为害怕失败而逃避目标,那只会让你的自尊心越来越受打击。治疗习惯性回避的方法是变得自信。培养自信的习惯意味着你要充满自信地去追求你想要的东西,在你不想要的东西上设置界限。

即使你担心服务员会对你有不好的印象,也要勇敢在餐厅里要求一张更好的桌子。拒绝参与同事间的不友好的谈话,即使试着合群会让你感觉更好。即使你很害怕,也要做出离开无聊工作、尝试新职业的决定。最后,让自己真正地、持续地感觉更好的唯一方法,就是朝着最重要的事情前进,哪怕你不喜欢它。

让理性和价值观引导你的决定,相信你的感觉会及时跟上的。

“如果你不知道自己要去哪里,你可能永远无法到达那里。”——约吉贝拉(Yogi Berra)

译者:Jane


文章来源:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1665002025975384732&wfr=spider&for=pc

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0 分享
评论 抢沙发
图片正在生成中,请稍后...