伏案工作

现代生活不管是工作或者娱乐,都离不开计算机的使用。若长期保持错误的姿势,往往会导致不同的颈椎问题。若您经常感华夏智能网觉颈肩部肌肉紧张、头部沉重疼痛、头转动时有声响、甚至出现上肢麻木,这些都是颈椎病的征兆,需要调整姿势,加以防护。

如果电脑放置的位置过高,而座椅偏低,则呈现耸肩的不良姿态。

如果电脑放置的位置过低,而座椅位置偏高,则呈现头向前倾及含胸(圆肩)的不良姿态。

长期耸肩及头向前倾,会使颈肩部肌肉缺血酸痛、紧张疲劳及缺乏弹性,增加颈椎关节压力,加速脊椎退化。

长期含胸则会改变脊柱生理曲线,影响关节活动范围,加剧颈肩部疼痛。

因此,需要保持身体良好姿态,预防及改善颈椎病,至少每连续工作1小时,即进行颈肩部活动。

此外,还可以通过自我运动性治疗训练和自我物理因子治疗。

①增加关节活动范围训练(如颈肩操),以提高肌肉的柔韧性缓解疲劳。

②加强颈肩部肌肉的力量训练(如弹力带抗阻训练),增加脊柱的稳定性,改善含胸的姿态。

③进行颈椎的自我牵引（建议咨询医生）。

④用热水袋在颈肩部进行热敷(需注意防止烫伤)。

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