晚餐决定体重和寿命?营养专家总结五个健康吃法,让你吃得更健康

如果你问我

一天当中哪餐最美味

华夏智能网那绝对是晚餐

还有什么比下班后的

大鱼大肉更畅快呢?

很多人都是这种生活方式,早餐、午餐随便吃点,晚上出去聚餐大吃大喝,想着犒劳下自己疲惫的身体。

但美国一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。

原因是很多疾病发生的重要原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。

1.肥胖

华夏智能网到了晚上,人体新陈代谢速度减慢,加之运动量减少,很容易造成脂肪堆积形成肥胖。据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低。而肥胖不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便,更重要的是肥胖会诱发多种疾病。

2.糖尿病

晚餐吃太多或者太油腻,很容易刺激胰岛素的大量分泌,使胰岛长期超负荷工作,这就会加速胰岛的老化,从而引发糖尿病。

3.冠心病

晚餐要是吃太饱的话,肝脏会把多余的一些热量直接转化成胆固醇,导致胆固醇过高,直接引发动脉硬化,最终形成冠心病。

4.肠道疾病

如果晚餐吃的太饱,很多蛋白质食物无法消化,就会堆积在我们的肠道中,时间长了,肠道很容易滋生细菌,导致齿痕、口臭、下巴长痘、便秘等很多不良反应。

5.动脉硬化

晚餐吃得太晚还会造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积,长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

6. 伤害大脑

胃、肠、肝、胆等很多器官本应该在晚上休息,但因为我们吃过多的晚餐,它们不得不被迫工作,导致大脑也无法正常休息。而且血液流速减慢,供应不足,就会影响脑细胞的代谢,加速我们脑细胞的快速老化。长时间如此,会增大阿尔兹海默症、老年痴呆、等脑部疾病的几率。

7.新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

晚餐到底该怎么吃?吃好晚餐,向健康看齐。

营养专家总结的以下五个健康吃晚餐的方法,可以让你的晚餐吃得更健康:

1.晚餐提倡吃到七分饱即可,不要暴饮暴食。

2.建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时,一般7点左右最有益健康。

3.食物均衡而多样,素食多,荤食少。

4.少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

5.晚餐尽量清淡,少油少盐少酒精


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